Przysiad do boku z ciężarem

Przykładowe ćwiczenie z Biblioteki Ćwiczeń portalu Asystent Trenera UNICOACH : „Przysiad do boku z ciężarem”

CEL:
-Poprawa parametrów siłowych dolnej kończyny we wzorcu pracy jednonóż
-Wzmacnianie ruchu odpowiedzialnego za zmianę kierunku biegu
-Rozciąganie mięśni przywodzących kończynę dolną
-Progresja pracy z ciężarem ciała

POZYCJA WYJŚCIOWA:
-Pozycja rozkroczna
-Tułów wyprostowany
-Obciążenie blisko klatki piersiowej

PRZEBIEG:
-Zegnij jedną nogę prowadząc biodra w tył. Środek ciężkości utrzymuj cały czas pomiędzy obiema nogami. Ruch skończ w momencie uczucia rozciągnięcia w obrębie przywodzicieli lub kiedy utracisz neutralne ustawienie kręgosłupa.